비타민D 부족증상 5가지와 과다복용 부작용

비타민D 부족증상 및 다과 복용 부작용

 

야외 햇빛을 통해서 얻을 수 있기로 잘 알려진 영양소 비타민D는 요즘은 충분히 쬐지 못하기도 하지만 충분히 쬐었다 하더라도 그 양이 얼마나 충분한지 알기 쉽지 않습니다.(보통 하루에 20분 정도 쐬어줘야 우리 몸에 필요한 비타민 D가 충분한 양이 생성됩니다.)

 

 

비타민 D 결핍은 우리의 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보고 비타민 D가 부족하면 어떤 증상이 일어나는지도  살펴보도록 하겠습니다.

1. 비타민 D 효능

비타민D 효능

비타민 D는 인체에 흡수되는 지용성 비타민으로 골격 형성에 필요한 칼숨을 대장과 콩팥에서 흡수시키는 데 기여하며 칼슘을 알맞게 골수로 운반하여 뼈대가 제모양으로 크도록 중요한 역할을 합니다.

즉 비타민 D는 칼슘대사를 조절하여 체내 칼슘과 인의 흡수를 도와 성장 발육, 골격 발달 등에 관여하는 아주 중요한 영양소입니다.

2. 비타민 D 결핍 증상

1. 체내에 칼슘과 인이 흡수되지 않아 뼈가 약해집니다.

어린이인 경우에는 구루병, 어른인 경우에는 골다공증, 골연화증 등 뼈와 관련된 질병이 발생할 수 있습니다.

비타민D 결핍증상

골다공증 : 뼈의 밀도가 낮아지고 구조가 엉성해져 강도가 약해지는 것이 병적일 정도의 상태

노인인 경우 신체 기능 약화로 낙상 등의 위험으로 이어질 수 있고 암, 심혈관질환, 고혈압, 당뇨 등의 질병과 관련이 있을 가능성도 알려지고 있습니다.

 

2. 근육 약화와 함께 근육 경련이 동반될 수 있습니다.

비타민D는 근력과 근육 수축 속도를 촉진시킵니다. 그러므로 노인인 경우 비타민 D는 매우 중요한 영양소중 하나이니다.

3. 면역력 저하 및 감염 위험 증가

비타민 D는 외부 물질로부터 우리 몸을 보호하는 면역력에 중요한 역할을 합니다.

따라서 비타민 D가 부족하면 감기와 같은 감염성 질환, 천식, 아토피 등 자가면역질환이 자주 발생할 수 있습니다.

4. 당뇨와 고혈압 증상 외 기타 유발되는 질환

비타민 D는 혈당과 체중을 조절하는 역할을 합니다.

높은 농도의 비타민 D가 당뇨의 위험을 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 있으며 연구에 따르면 정상인보다 비타민 D가 결핍된 사람의 경우 고혈압의 위험이 큰 것으로 나타났습니다.

비타민 D 결핍증으로 유발되는 질환에는 당뇨병, 유방암, 폐암, 골다공증, 고혈압, 피부병, 구루병, 비만, 불면증, 우울증 등이 있습니다. 비타민 D 결핍증으로 유발되는 질환일 뿐, 비타민 D의 복용이 해당 질병의 예방에 무조건 도움이 되는 것은 아닙니다. 하지만 과잉보다는 결핍이 흔한 영양소가 비타민 D이기 때문에 섭취할 중요성이 높겠습니다.

5. 우울증과 수면장애가 나타납니다.

유전자 중에는 도파민과 세로토닌 같은 뇌신호 전달 물질의 관리를 담당하는 것들도 있기 때문에 비타민 D 결핍은 정신질환의 악화를 일으킬 수 있으며 특히 세로토닌의 결핍이 원인으로 작용하는 여러 기분장애를 악화시키는 것으로 알려져 있습니다.

3. 비타민 D 결핍 예방방법

 

1. 비타민 D가 충분한 음식을 섭취합니다.

 (연어, 참치, 고등어, 달걀노른자, 치즈, 간, 우유 등)

비타민D가 많은 음식

2. 하루에 20분 정도로 충분한 햇빛을 쐬어줍니다.

(자외선 차단제를 바른 상태에서는 햇빛을 쬐면 효과가 덜 하므로 참고합니다.)

3. 영양 보충제를 섭취합니다.

(성인 기준 하루 400~800IU 정도 권장)

4. 비타민 D 과다복용 부작용

비타민 A처럼 비타민 D도 과잉 섭취할 경우 부작용이 있습니다.

식용부진, 구토, 설사 등을 일으키며 혈액의 칼슘 농도가 비정상적으로 증가하는 질환인 고칼슘혈증으로 이어지기도 합니다. 또한 신부전의 주된 원인이 되기도 합니다.

이제까지 비타민D 효능, 부족증상과 결핍 예방방법 및 비타민 D 과다복용 시 부작용까지 살펴보았습니다.

감사합니다.