“고혈압 낮추는 방법, 약 없이도 가능할까요?” 전문가가 알려주는 7가지 실천 팁
고혈압은 조용히 진행되기 때문에 ‘침묵의 살인자’라 불립니다. 하지만 작은 생활 습관 변화만으로도 혈압을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 이번 글에서는 고혈압 증상부터 고혈압 수치 정의, 좋은 음식, 고혈압식단, 고혈압약에 대한 시기와 노하우 등을 전문가 연구를 바탕으로 쉽게 정리했습니다.1. 고혈압 수치와 흔한 증상 이해하기정상 혈압은 120/80mmHg 이하이며, - 주의 단계는 120–139 / 80–89 - 고혈압 1단계는 140–159 / 90–99 - 고혈압 2단계는 160/100 이상으로 분류됩니다. 초기에는 증상이 느껴지지 않지만, 혈압이 높을수록 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다: 두통, 어지럼, 귀울림, 코피, 가슴 두근거림, 피로감 등이 대표적입니다. 정기적인 자가 혈압 체크는 고..
Health
2025. 7. 17.
허벅지 안쪽 통증 원인과 치료법: 스트레칭·PRP·물리치료로 회복하기
허벅지 안쪽이 찌릿하게 아픈 경험, 있으신가요?앉아 있다가 일어날 때, 혹은 계단을 오르거나 다리를 옆으로 벌릴 때 통증이 생긴다면 ‘내전근’에 문제가 생긴 것일 수 있습니다. 흔히 좌골신경통으로 오해하기도 하지만, 실제로는 허벅지 안쪽 근육인 ‘내전근’의 긴장, 염좌, 혹은 만성 피로 누적에서 비롯된 경우가 많습니다.이 글에서는 내전근 통증의 원인부터 셀프 체크, 치료법, 재활운동까지 전문가 수준으로 정리된 7단계 관리법을 소개합니다.1. 내전근이 뭐길래 아플까요?내전근(adductor muscle)은 허벅지 안쪽에 위치한 근육군으로, 다리를 안쪽으로 모으는 역할을 합니다.대표적인 내전근은 다음과 같습니다:대내전근장내전근단내전근박근(gracilis)이 근육들이 운동 부족, 오랜 앉은 자세, 갑작스러운 ..
Health
2025. 7. 8.
드라마 쇼츠 저작권, 100% 합법적으로 운영하는 방법; 공정이용부터 넷플릭스 활용까지
유튜브 숏츠, 인스타그램 릴스, 틱톡 등 짧은 영상 플랫폼이 인기를 끌면서 드라마 클립을 활용한 콘텐츠도 급증하고 있습니다. 하지만 드라마 영상은 저작권으로 보호받는 콘텐츠이기 때문에 무분별한 사용은 저작권법 위반이 될 수 있습니다.기본 저작권 원칙드라마는 제작사, 방송사, 배우 등 여러 권리자의 저작권으로 보호됩니다원칙적으로 저작권자의 허가 없이 영상을 사용할 수 없습니다저작권 위반 시 영상 삭제, 수익화 제한, 채널 제재까지 이어질 수 있습니다숏츠에서 드라마 사용 시 주요 고려사항영상 길이: 짧을수록 위험도 감소 (일반적으로 10초 미만 권장)사용 목적: 단순 재생이 아닌 비평, 리액션, 교육 등 변형적 목적원본 대체 여부: 원본 시청 욕구를 대체하지 않는 수준, 즉 영상을 보고 원작을 보고 싶어하는..
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2025. 3. 31.
