아보하(Aboha) 걷기·스트레칭으로 관절 건강 지키는 방법

아보하걷기

‘아주 보통의 하루’를 뜻하는 아보하(Aboha)는 2025년 건강 트렌드 중 하나로 떠오르고 있습니다. 특별하지 않은 평범한 하루 속에서 소소한 행복을 찾는 아보하의 핵심은 바로 ‘건강한 습관’입니다. 이 가운데 공간 제약 없이 실천 가능한 걷기 운동과 스트레칭은 아보하의 대표 건강관리법으로 주목받고 있습니다.

 

추운 날씨, 왜 관절이 더 아픈 걸까?

겨울철처럼 기온이 낮아지면 혈관과 근육이 수축되고, 혈액순환이 원활하지 않아 관절이 뻣뻣해지고 통증이 증가할 수 있습니다. 찬 바람에 몸이 움츠러들면 관절 운동 범위가 줄고, 작은 움직임에도 무리가 될 수 있습니다. 이런 시기일수록 스트레칭과 걷기 운동을 통해 근육을 이완시키고 혈류를 촉진하는 것이 중요합니다.

스트레칭: 관절 유연성의 시작

스트레칭은 관절 주변 근육의 긴장을 풀고, 관절의 운동 범위를 넓혀주는 데 효과적입니다. 무리하지 않고 통증이 없는 범위에서 천천히 반복해야 하며, 기본 원칙은 큰 근육부터 작은 근육 순으로 수행하고, 각 동작은 15~30초 유지하는 것이 이상적입니다.

• 햄스트링 스트레칭: 하체 유연성 향상
• 고관절 열기 동작: 엉덩이와 골반 안정화
• 어깨 회전: 상체 긴장 완화

스트레칭은 피로하지 않을 정도의 강도에서 시작해, 꾸준히 수행하는 것이 중요합니다. 하루 5~10분이라도 매일 반복한다면 관절 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

걷기 운동: 관절을 살리는 유산소 활동

걷기는 가장 쉬운 유산소 운동이면서도 체지방 감소, 뼈 밀도 증가, 심폐 기능 개선 등 다양한 건강 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 관절의 유연성 향상에 직접적인 영향을 미칩니다.

김태섭 원장(부평힘찬병원 정형외과)은 “걷기 운동은 중저강도 운동으로 하루 40~60분씩 주 4~5일 시행하면 체중 감소에도 효과적이며, 무리하게 걸을 경우 무릎·발목에 무리가 갈 수 있어 주의가 필요하다”고 조언합니다.

바른 걷기 자세 요령

• 배에 힘을 주고 허리는 곧게 펴기
• 시선은 15~20m 전방 유지
• 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들기
• 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락 순으로 디디기

아보하 루틴, 어떻게 시작할까?

아보하(Aboha) 루틴은 특별한 장비 없이, 일상 속에서 자연스럽게 실천할 수 있는 운동을 말합니다. 대표적으로 맨몸 운동, 걷기, 스트레칭이 있으며, 이들은 관절과 근육 건강을 동시에 관리하는 데 적합합니다.

무엇보다 자신의 체력 수준에 맞는 운동 강도 설정이 중요합니다. 예를 들어 ‘매일 저녁 8시에 30분 걷기’처럼 명확하고 실천 가능한 목표를 세우고, 운동 일지를 작성해보는 것도 큰 도움이 됩니다. 무리한 목표보다는, 실현 가능한 작은 변화부터 시작하는 것이 핵심입니다.

 

운동 후 회복도 건강관리의 일부

운동을 마친 후에는 충분한 수분 섭취, 단백질 중심의 균형 잡힌 식사, 충분한 수면이 필수입니다. 마사지나 목욕으로 근육의 피로를 풀어주는 것도 회복을 도와줍니다.

김 원장은 “강도가 높지 않더라도 꾸준한 운동은 신체와 정신 모두에 활력을 불어넣는다”며 “일상 속에서 계단 오르기, 사무실에서 다리 들어 올리기 같은 생활 속 운동도 큰 도움이 된다”고 말합니다.

아보하는 특별한 것이 아닙니다. 꾸준한 걷기, 가벼운 스트레칭, 규칙적인 생활습관만으로도 건강한 관절을 만들 수 있습니다. 오늘 하루, 아주 보통의 하루를 더 건강하게 만들어보세요.