혈액순환에 좋은 음식 대표 6가지

혈액순환은 우리 몸 전체에 산소와 영양소를 공급하고, 노폐물을 제거하는 데 필수적인 역할을 합니다.
이 순환 과정은 세포와 조직이 건강하게 유지되도록 돕기 때문에 매우 중요합니다.

혈액순환이란?

혈액순환이란 혈액이 심장부터 시작하여 우리 몸 전체를 도는 것을 말합니다. 혈액은 순환하면서 산소와 영양소를 온몸에 전달하고 이산화탄소와 노폐물을 수거합니다.

 

따라서, 혈압이 낮아 순환이 잘 되지 않으면 혈액이 우리 몸 구석까지 잘 전달되지 않아 영양소를 제대로 전달하지 못하고 노폐물 또한 수거가 되지 못합니다.

혈액순환이 안되면 나타나는 증상

• 두통, 어지럽증
• 기억력 감퇴
• 뇌졸중
• 만성피로
• 수족냉증, 손발저림, 부종
• 생리통

혈액순환에 좋은 음식 

컴퓨터 앞에서 또는 책상에서 우리는 오랫동안 앉아서 일을 합니다. 장시간 오랫동안 앉아서 보내는 자세는 몸속 혈관과 장기에는 심한 압박으로 작용해 다양한 질환을 유발할 수 있습니다.

앉아서 장시간 생활하는 습관 외에도 인스턴트 식생활, 운동부족, 스트레스도 혈액순환을 방해하는 주요 원인이라고 할 수 있습니다. 

 

우리는 꾸준한 운동 외에도 혈액순환에 좋은 음식들을 섭취함으로써 혈액순환 장애에 예방할 수 있습니다.

혈액순환에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

■ 양파

혈액순환에 좋은 음식 (양파)

대표적으로 혈액순환에 많이 언급되는 음식입니다. 양파에는 케르세틴이라는 성분이 있는데 이는 동맥에 있는 지방과 콜레스테롤 축적을 막아주고 혈관을 튼튼하게 하는 역할을 합니다. 하루 100g 이상 꾸준히 섭취해 준다면 혈관 내 불필요한 콜레스테롤 지방이 쌓이는 것을 억제해 주는 효능이 있습니다

■ 등푸른생선

혈액순환에 좋은 음식 (등푸른생선)

대표적인 등푸른 생선에는 고등어와 연어, 참치, 꽁치, 정어리 등이 있습니다.  연어와 고등어에 함유되어 있는 오메가 3는 혈관에 좋은 음식입니다. 이 성분은 혈액의 응고를 막아 주고 혈전을 용해하여 혈관건강 및 혈액순환에 좋습니다.

■ 미역

혈액순환에 좋은 음식 (미역)

해조류에 있는 셀룰로오스는 장에서 수분을 흡수하고 팽창해 변을 부드럽게 해 주고 유해물질이 재흡수되는 것을 막아줍니다.

미네랄 공급을 하는 알긴산이 있어 염분을 배출합니다.

■ 견과류

혈액순환에 좋은 음식 (견과류)

호두, 아몬드, 땅콩, 잣과 같은 식품은 뇌혈관에 좋은 식품입니다. 이러한 견과류에는 "팔미톨레산"이라는 성분이 있는데 이는 혈관건강에 유익한 불포화지방산의 일종으로 알려져있습니다.

특히 견과류에는 비타민E가 풍부하여 항산화 효과가 있으며 혈액순환을 촉진하는데 도움이 됩니다.

또한 미네랄과 영양소들이 혈류를 개선하는데 효과가 있습니다.

다만, 견과류는 대부분 지방으로 이루어져 있어 하루 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

* 견과류의 적정 섭취량은 '하루 한 줌'이다. 한 줌의 정도는 사람에 따라 차이가 있을 수 있는데 28g정도로 호두 6~7개, 아몬드 23개, 피칸은 15개에 해당되는 양이다.

 

■ 잎 많은 녹색채소

혈액순환에 좋은 음식 (잎 많은 채소)

잎 많은 녹색채소에는 배추, 시금치, 케일 등이 있습니다.

녹색 채소에는 질산염이 풍부해서 질산염이 신체에서 산화질소로 전환되어 혈류를 개선하는데 큰 도움을 줍니다.

질산염이 풍부한 음식은 혈관을 확장시켜서 혈액순환을 원활하게 만들어줍니다.

 

잎 많은 녹색채소를 많이 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 혈압이 낮고 심장병 위험이 감소한다는 연구결과가 있습니다.

■ 비트

혈액순환에 좋은 음식 (비트)

비트도 녹색채소와 같이 질산염이 풍부한 슈퍼푸드 중 하나입니다.

그러한 이유로 비트는 흔히 "혈관청소부"라고 불리기도 합니다. 비트에 들어있는 질산염은 혈관을 확장시키고, 혈액을 잘 순환하게 합니다. 또한 비트는 칼슘이 풍부해 나트륨 배출을 도와 고혈압 증상을 예방하거나 완화합니다.

비트는 열을 가하면 영양소가 파괴되기 때문에 조리해서 먹는 것보다 샐러드, 비트 주수 등 생으로 먹는 것이 좋습니다.

서구화 식단으로 인해 기름진 것들을 자주 먹는 분들이 많습니다.

이러한 이유로 조금씩 인체에 적신호가 오곤 합니다.

 

혈액순환에 방해되는 패스트푸드, 라면, 감자튀김, 햄, 베이컨 등을 줄이고 몸에 좋은 식사습관을 길러야 하겠습니다.

이제까지 혈액순환에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.