근육 뭉침 풀기! 근근막통증 증후군 치료 방법

근육 뭉침 치료방법

잠을 잘못 자고 나면 목이나 어깨가 뻐근하고 아픈 통증이 있을 수 있습니다. 대부분의 경우 어깨 근육이 뭉쳤다고 생각하기 쉽습니다. 

근근막통증 증후군은 근육 또는 근막(근육을 둘러싸고 있는 얇고 투명한 막)에 통증 유발점(근육 뭉침, 통증이 느껴지는 부위)이 발생하여 해당 근육의 통증과 이에 동반한 관련 통증, 운동 제한 등의 여러 증상이 발생하는 질환입니다.

 

 

낯선 표현 같지만 우리가 흔히 '담이 들었다', '근육이 뭉쳤다' 등으로 표현하는 통증이 바로 '근근막통증 증후군'입니다.

근육 뭉침은 종아리 근육, 허리, 등의  중간, 어깨, 목 등 근육이나 근막이 있는 신체의 거의 모든 곳에서 발생할 수 있습니다.

담이 든 정도로 경미한 통증만 나타나기도 하지만 근수축, 운동 범위 감소, 근육 약화 및 자율신경계 증상이 동반되는 등 심각한 통증을 유발하는 경우도 있습니다.

또 만성화되면 일반적인 치료로 효과를 얻기 힘들기도 합니다.

근근막통증 증후군은 통증 유발점을 눌렀을 때 다른 부위까지 통증이 함께 느껴지는 특징이 있습니다.

목과 어깨 통증은 목디스크 환자에게서도 나타날 수 있는 만큼, 다른 질환 때문에 생기는 통증인지 검사해 보는 것이 필요합니다.

오늘은 근근막 통증의 원인, 증상과 치료방법에 대해서 알아보겠습니다.

1. 근근막 통증 증후군 원인

근근막통증원인

근근막통증 증후군의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 근육 통증을 호소하는 환자의 30~85%가 근근막통증 증후군을 함께 앓고 있는 것으로 알려져 있습니다.

남녀 차이는 별로 없고 27~50세 사이에서 주로 나타납니다.

일반적인 원인으로 근육의 과도한 사용, 근육의 지속적인 수축과 이완, 외상, 나쁜 자세, 정신적 스트레스 등으로 보고 있습니다.

특히, 장시간 동일한 자세로 오랜 시간 유지하는 자세는 근육 뭉침의 주원인이 될 수 있습니다.

주요 원인

(1) 근육의 과도한 사용

(2) 신체적 외상(사고로 인한 근육 및 인대 손상)

(3) 바르지 않은 자세(거북목 상태로 장시간 자세유지)

(4) 정신적 스트레스

(5) 지속적인 근육 긴장

근육이 지속적으로 자극을 받으면 해당 부위에 대사산물이 증가하게 되고, 이로 인해 혈관이 압박되어 혈류감소로 이어지게 되는데 이 때문에 통증이 발생하게 됩니다.

2. 근근막통증 증후군 증상

 

근근막통증 증후군의 증상으로는 근육통이 있는데, 이 근육통은 자발통, 압통, 연관통 등의 형태로 나타납니다.

통증은 둔하고 쑤시며, 깊고 넓게 통증이 느껴집니다. 이로 인해 운동범위가 좁아지게 되며 방치할 경우 운동 범위가 더 축소됩니다.

* 자발통 : 자극을 가하지 않았는데도 평상시에 자연히 발생하는 통증을 말합니다.
* 압통 : 누르면 느껴지는 통증을 말합니다. (누르면 아픈 증세)
* 연관통 : 통증을 일으키는 바로 그 위치가 아닌 다른 신체 부위에서 나타나는 통증을 말합니다.

 

통증 유발점인 근육은 딱딱하게 되는데 이 부위를 누르면 통증이 발생하게 되고, 그 주변 부위에도 통증이나 저린 느낌 등이 나타납니다.

주요 발생 부위

(1) 목 근육

(2) 어깨 근육

(3) 가슴 부위

(4) 날개뼈 부위

(5) 허리 또는 엉덩이 근육 부위

증상이 처음으로 생긴 곳은 그곳이 꼭 퉁퉁 부어오르는 것처럼 딱딱하며 이 부위를 누르게 되는 경우 너무 아프거나 저린 느낌이 들 수도 있습니다.

또한 처음 증상이 나타난 곳이 목이라면 두통이 나타나고 눈 주위가 아프며 귀에 이상한 소리가 들리거나 어지러움이 나타날 수 있습니다.

어깨의 경우에는 팔과 손이 저리고 힘이 빠지는 느낌이 들기도 하고, 허리와 엉덩이 부위라면 엉덩이 부분과 다리가 상당히 저릴 수도 있습니다.

3. 근근막통증 증후군 치료

근근막통증 증후군의 증상이 가벼운 경우에는 충분한 휴식과 마사지, 물리치료 등의 온열치료를 통해 증상을 호전시킬 수 있습니다.

 

 

이러한 치료를 했음에도 증상이 호전되지 않는다면 근막 유발점에 바늘을 삽입하여 뭉친 근육을 풀어주는 주사 시술을 하기도 합니다.

이와 함께 증상에 따라서는 체외 충격파 치료와 도수치료를 통해 근육을 이완시키고 통증을 완화시킬 수 있습니다.

3-1. 약물치료

소염진통제, 근육이완제, 진정제, 항우울제 같은 약물을 사용할 수 있지만 근본적인 치료법은 아닐 수 있습니다.

3-2. 스트레칭

통증을 유발하는 경직된 근육을 반복적으로 이완시켜 근육의 경직을 완화하거나 풀어주는 방법입니다.

3-3. 물리치료

냉찜질, 온찜질, 온열램프, 기계 자극 초음파, 전기치료, 레이저 치료 등과 같은 방법으로 물리치료를 하고 근육을 스트레칭해줍니다.

3-4. 마시지

통증이 가장 심한 부위를 엄지손가락으로 지그시 10여 초간 눌렀다가 떼는 행동을 반복합니다.

3-5. 주사요법

근육 속 통증 유발점을 찾아 바늘을 이용하여 정확히 파괴하면 근육의 경직이 풀리면서 통증이 완화되거나 사라지는 원리를 이용한 치료방법입니다.

근근막통증 증후군을 치료하지 않고 방치하면 주위 근육으로 통증 유발점이 퍼져서 통증 범위가 넓어지고 만성화될 수 있으니 반드시 치료를 받으시기 바랍니다.

근근막통증 증후군은 여러 가지 방법을 복합적으로 사용하여 치료하지만 근본적으로 자세가 계속 나쁘거나 평소에 운동을 게을리하면 치료효과가 떨어집니다. 

올바른 자세와 꾸준한 스트레칭으로 수시로 근육을 풀어주는 것이 중요합니다.

오늘은 근근막 통증의 원인, 증상과 치료방법에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.

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