목디스크 증상 팔저림 좋은 운동 총정리

목디스크는 목의 디스크가 탈출하거나 손상되어 목과 어깨, 팔에 통증을 일으키는 상태입니다.
디스크는 척추뼈 사이에 있는 말랑한 조직으로, 충격을 흡수하는 아주 중요한 역할을 합니다.
다양한 원인에 의해 중요한 역할의 디스크가 손상되거나 자리에서 벗어나면서 신경을 압박하게 되면 다양한 증상들을 유발할 수 있으니 잘 관리하는 것이 중요합니다.

목디스크 증상 및 좋은 운동

 

최근에 잘못된 자세로 스마트폰을 이용하는 사람들이 많아지면서 연령에 상관없이 목디스크 증상을 많이 호소하고 있습니다.

그런데 목디스크 증상은 목에서 시작되는 것이 아니라 어깨나 팔 쪽 통증이 먼저 느껴지기 때문에 자칫하면 다른 질환으로 생각될 수도 있습니다.

아래의 목디스크 증상을 살펴보고 목디스크에 좋은 운동 및  예방 방법까지 살펴보시고 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.

목디스크란?

목뼈는 7개의 뼈로 구성되어 있습니다. 목뼈 사이에 충격을 흡수하는 역할을 하는 연골 조직이 있습니다. 뼈와 뼈 사이에서 몸의 충격을 흡수시켜 주고 완충역할을 하는 것이 디스크입니다.

 

디스크는 젤리처럼 생긴 80%의 수분 성분의 수핵과 이 수핵을 보호하기 위해 섬유테들이 주의를 감싸고 있습니다.

이러한 디스크는 충격을 완화시키고 척추 뼈가 밀리지 않고 척추 뼈들이 서로 부딪히지 않도록 보호해줍니다.

나이가 들면, 수핵의 수분함량이 감소하면서 탄력성이 떨어면서 나쁜 자세나 사고 등 외부적인 충격으로 인해 경추 디스크가 밀려나 주위 신경근을 자극하여 통증을 일으키는 것을 "목디스크"라고 합니다.

목디스크가 발생하는 원인

잘못된 생활습관이나 사고 등으로 목에 직접적인 충격이 가해졌을 때 주로 나타납니다.

(1) 외상사고 등 직접적인 충격이나 목뼈나 관절에 손상이 생기는 경우

(2) 생활습관

 

목디스크가 발생하는 이유

• 장시간 앉아 머리와 목을 앞으로 내미는 습관
• 시력이 안 좋아 눈을 찡그리며 목을 빼고 앞으로 보는 습관
• 무거운 물건을 올릴 때
• 높은 베개를 사용할 때

(3) 잘못된 신발 착용

 

발에 맞지 않은 신발을 계속 신는 경우도 목디스크의 발생원인으로 뽑을 수 있습니다.

(4) 퇴행성 변화(노화)

대표적인 목디스크 증상

목 디스크 초기에는 어깨와 팔 쪽으로 뻗어 내려가면서 통증이 시작됩니다. 증상이 진행되면 손끝에 감각이 느껴지지 않거나 저림 증상을 보입니다.

신경의 압박이 심한 경우, 한쪽 팔의 힘이 반대 팔보다 약해지거나 몸에 마비 증상이 생길 수 있습니다.

두통, 현기증, 어리럼증 등의 증상이 동반되기도 합니다.

 

(1) 목 통증을 느낍니다.

(2) 전기가 오듯 저린 느낌과 둔한 느낌이 듭니다.

(3) 눌리는 신경 위치에 따라 통증 위치가 변합니다.

(4) 쥐는 힘이 떨어져 물건을 놓치거나 팔을 들어 올리기 힘들어집니다.

(5) 팔저림 증상

목디스크 예방 방법 및 목디스크에 좋은 운동

과거보다 요즘 세대에는 자세 불균형으로 디스크에 대한 위험성은 더욱더 증가할 수밖에 없습니다.

목디스크에 대한 예방방법과 목디스크에 효과적인 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

■ 높지 않은 베개

침상 안정은 디스크의 압력을 줄일 수 있습니다. 베개는 높지 않은 것으로 뒷목까지 베도록 하는 것이 좋습니다.

■ 올바른 자세

의자에 앉을 때는 어깨, 등, 엉덩이가 등받이에 바짝 닿아 허리가 곧게 펴진 자세를 유지합니다.1~2시간 간격으로 스트레칭해주는 것이 좋습니다.

걷을 때는 목을 앞으로 숙이지 않고 어깨를 펴고 바르게 걷습니다. 뒷짐 지고 걷는 방법도 좋은 방법입니다.

■  스트레칭 (수건을 사용하는 방법)

목 디스크를 예방하기 위한 스트레칭 중에서 가장 효과적인 방법을 소개하겠습니다.

수건 1개를 준비하고, 본인이 가장 편안하게 설 수 있는 자세에서 수건으로 목을 감고 턱을 틀고 목을 편안하게 넘겨주면 됩니다.

주의할 점은 어깨와 가슴이 최대한 펴져있는 상태로 유지해야 한다는 점입니다.

몸을 구부르게 되면 목이 절대로 펴지지 않음으로 주의하고 진행하시길 바랍니다.

 

■ 근육강화운동

걷기, 체조, 수영 등 근육을 강화시키는 운동을 꾸준히 하면 좋습니다.

■ 도리도리 운동

목디스크에 좋은 운동으로 많이 알려진 운동입니다. 아기들이 도리도리를 하 듯, 목에 힘을 뺀 상태에서 고개를 좌우로 부드럽게 흔들어주면 되는 아주 간편하게 실천할 수 있는 운동입니다.

허리를 곧게 펴고 엉덩이를 의자에 밀착시키고 편안한 상태에서 해 주면 효과적입니다.

■ 걷기운동

목디스크에 좋은 운동 (걷기)

걷기는 몸 전체를 골고루 움직이게 해 줄뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게 해 주며 심폐기능과 장 기능을 강화시키고 무엇보다도 척추의 균형을 잡아줍니다.

이제까지, 목디스크 증상 및 원인 및 효과적인 운동 및 예방방법까지 알아보았습니다.

디스크를 예방할 수 있는 가벼운 운동을 선택하여 꾸준히 해 보시는 것을 추천드립니다.