여성 갱년기 증상과 좋은 음식 꼼꼼히 체크하기

여성이라면 누구나 경험하게 되는 갱년기는 자연스러운 생리적 과정이지만, 다양한 신체적, 정신적 변화를 함께 하므로 일상생활에 큰 불편함을 주기도 합니다.
갱년기를 잘 극복하기 위해서 여성 갱년기 증상과 섭취하면 좋은 음식에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.

여성 갱년기 증상

 

갱년기는 폐경으로 인해 몸의 변화가 다양하게 보이는 것이라고 할 수 있습니다. 폐경이란 그동안 지속해 왔던 월경의 주기가 끝나는 현상이고 1년여간 월경이 없을 때를 의미합니다.

여성은 나이가 들수록 난소 기능의 저하로 인해 여성 호르몬의 분비 감소 및 신체적 변화가 생기게 됩니다. 대체로 1년여간 생리가 진행되지 않을 때 폐경으로 진단하고 이 기간을 갱년기라고 합니다. 보통 여성은 45세 전후 여성 갱년기를 경험하고 폐경이 일어나기 1~2년 전부터 증상이 나타나 폐경 후 최대 5년까지도 지속한다고 합니다.

이제부터, 갱년기의 여러 증상들을 알아보도록 하겠습니다.

1.갱년기 증상

안면홍조, 열감

호르몬 변화로 인해 자율 신경에 문제가 생기면서 얼굴과 목, 가슴 등에 홍조 현상이 나타나게 됩니다. 반복해서 나타나기 때문에 불쾌감을 느낄 수 있습니다.

 

우울감

여성 호르몬 수치 변화로 인해 갑작스러운 우울감과 감정의 변화를 느끼게 됩니다.

여성 갱년기 증상 (우울, 열감, 안면홍조, 화끈거림)

갱년기 이전에 우울증이나 조울증을 경험한 분, 생리 주기에 따라 기분의 변화가 심했던 분, 계절에 따라 주기적으로 기분의 변화가 심한 분, 그리고 최근에 사별이나 심한 상실을 경험한 분들에게 특히 쉽게 갱년기 우울증이 찾아올 수 있습니다.

화끈거리는 얼굴

심장이 급하게 뛰면서 심하게 땀을 흘리거나 온몸이 화끈거리는 열감을 느끼게 됩니다.

여성호르몬인 에스트로겐이 감소될 때 흔히 발생하는 초기 증상이다. 얼굴뿐만 아니라, 가슴, 목 등에 갑자기 뜨거움을 느끼고 피부가 붉게 달아오르는데 이를 안면 홍조라고 한다. 수면 중에 홍조로 인해 식은땀이 나서 잠을 쉽게 못 이루기도 합니다.

감정 기복과 기타 증상

예민한 기분 변화를 자주 경험하게 됩니다. 또한 군살이 생긴다거나, 유방 늘어짐, 복부 비만, 피부 트러블, 탈모, 식은땀, 가슴 두근거림 등이 있습니다.

골다공증

여성 호르몬 변화로 인해 뼈의 밀도가 낮아지면서 골다공증이 발생하고 뼈와 근육에 통증이 나타나게 됩니다. 폐경 후 여성의 주된 사망 원인에 해당하는 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등 심혈관 질환에 대한 위험이 폐경 후에는 더 증가하게 됩니다.

 

요실금

요실금 또한 여성 갱년기 증상 중 대표적인 증상입니다.

복압성 요실금이 가장 흔한 타입으로 크게 웃거나 뛸 때 요실금 증상이 쉽게 생깁니다.

불면증

수면을 제대로 이루지 못하고 피로감이 많이 쌓이게 됩니다.

건조증

여성 호르몬 에스트로겐은 몸 안의 피부나 점막 등을 촉촉하고 부드럽게 유지해 주는 작용을 합니다.

이 에스트로겐이 폐경이 되면서 분비가 줄어들기 때문에 건조증이 생길 수 있습니다.

전체 피부가 건조해지면서 노화되기도 합니다. 건조증이 가장 두드러지는 곳은 생식기, 즉 질 건조증입니다.

 

2.갱년기에 좋은 음식

석류

갱년기에 좋은 음식 (석류)

석류는 갱년기 여성에게 좋은 대표적인 음식입니다. 석류에는 천연 에스트로겐이 풍부하게 들어 있습니다. 고대 이집트에서는 부활의 열매라고 불렀을 정도로 항노화와 관계가 있습니다. 엘라그산이라는 성분도 풍부해 혈관 속에 염증이 생기는 것을 막아 주고 나이가 들어 혈관 건강이 저하되는 것도 예방해줍니다.

칡

갱년기에 좋은 음식 (칡)

칡에 들어 있는 다이드제인 성분은 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 효능을 가지고 있습니다.

 

갱년기에 좋은 석류보다 약 600배 더 많은 에스트로겐을 함유하고 있을 정도로 칡뿌리는 갱년기로 고생하는 여성들의 증상을 완화시킬 수 있습니다.

콩

콩에는 다양한 영양소가 존재하고 있지만 특히 이소플라본 성분이 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

이소플라본은 갱년기 증상을 완화 목적으로 가진 의약품에도 빠지지 않고 들어가는 성분으로 콩을 꾸준히 섭취하신다면 큰 개선 효과를 기대할 수 있습니다. 콩 중에서도 검정콩의 효능이 가장 좋은데, 질 좋은 단백질을 가지고 있을 뿐만 아니라 요실금을 완화시켜줍니다.

자두

자두에는 폴리페놀 성분이 많이 함유되어 있습니다. 폴리페놀은 체내 칼슘이 손실되지 않도록 보호하는 역할을 합니다. 폐경 전부터 자두를 자주 섭취하면 갱년기 증상 완화에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

비트

비트는 트립토판이라는 성분이 우울감을 해소하는 효능을 가지고 있습니다. 또한 갱년기에 발생할 수 있는 유방암을 억제하는 베타인 성분이 들어있습니다. 

철분, 각종 비타민이 함유되어 있어 깨끗한 혈액을 원활하게 흐를 수 있도록 도와준다고 하니 손발이 차가우신 분들은 비트를 섭취해 보시길 바랍니다.

이와 더불어, 혈액순환에 도움이 되는 음식에 대해서 궁금하시다면 이곳을 참고하십시오.

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3. 여성 갱년기 치료방법

갱년기 증상이 심한 경우 부족해진 여성호르몬을 보충시켜주는 호르몬 치료 혹은 약물치료, 질 레이저 시술 등을 진행하여 홍조, 수면장애, 우울감, 골다공증 등을 예방하거나 완화시킬 수 있습니다.

갱년기 증상별로 갱년기 영양제도 다양하니 잘 살펴보시고 선택하시길 바랍니다.

4. 여성 갱년기 불면증 극복하는 방법

여성 호르몬의 분비에 급격한 변화로 인해서 발생되는 갱년기 증상은 삶의 질적인 부분에 상당한 영향을 미치게 됩니다.

특히, 만성적인 수면 장애는 신체적 관련 많은 문제들을 유발시킬 수 있습니다.

그렇다면 어떤 방법으로 갱년기의 불면증을 극복할 수 있을까요?

(1) 낮 시간대를 이용하여 햇볕을 쬐주며 꾸준히 운동합니다. 

(2) 잠들기 3시간 전에는 운동을 마무리 합니다.

(3) 잠 들기 전, 샤워나 반신욕을 통해서 몸에 쌓여있는 피로와 긴장을 완화시켜줍니다.

(4) 낮에는 30분 이상의 낮잠을 자지 않습니다.

(5) 과도한 카페인 섭취를 자제합니다. (카페인 함량이 높은 음식 : 초콜릿, 에너지음료, 홍자 등)

(6) 건강한 식습관을 유지합니다. (여러가지 채소와 과일, 석류, 유제품, 콩)

 

갱년기 때 스트레스는 타격이 크기 때문에 조금 더 마음의 여유를 가지고 여가 생활을 즐기면서 생활의 활력을 찾아주는 것이 중요합니다. 감정 기복이 매우 심해지고 사소한 것에 화와 짜증이 많아지기 때문에, 이를 이해하고 주변 사람들과 함께 대화를 나눈다면 갱년기 증상 회복에 도움이 될 것입니다.

갱년기는 자연스러운 현상이므로 누구에게나 찾아올 수 있습니다. 갱년기 증상으로 인해 일상생활에 지장이 있으시다면 혼자 고민하지 마시고 적극적으로 산부인과 전문의와 상담해 보시기 바랍니다. 

이제까지 갱년기 증상과 갱년기에 좋은 음식들에 대해서 알아보았습니다.

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