비오틴 6가지 효능 탈모 손발톱건강 부작용 깔끔정리!

비오틴효능-탈모-손발톱건강-부작용

비오틴은 수용성 비타민의 한 종류로 B7에 해당되며 대사과정이나 신경계, 심혈관 기능에 반드시 필요한 주요 영양소에 속합니다.

비오틴은 체내에서 만들어지지 않기 때문에 외부 섭취로 몸속에 공급해 줘야 합니다.

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충분한 비오틴을 섭취할 경우 몸속의 신진대사를 활발하게 해주는 포도당과 단백질의 대사에 많은 도움을 주어 모발 및 피부, 눈, 신경계 등 건강에 효과적이라고 할 수 있습니다.

비오틴의 효능을 자세히 살펴보고 과다 섭취 시 부작용, 끝으로 비오틴이 많은 음식도 소개하겠습니다.

1. 비오틴의 효능

(1) 두피, 모발, 손톱, 피부 건강

비오틴효능 (탈모 예방)

비오틴은 두피와 모발, 손톱 및 피부 건강을 유지하는데 아주 중요한 성분입니다.

비오틴의 대표적인 효능은 바로 탈모입니다.

비오틴에는 모발을 두껍게 만들고 윤기를 나게 해 주는데 효과가 있어 탈모에 간접적으로 도움을 줍니다.

지속적으로 섭취할 경우 모발이 굵어지고 성장을 도와 탈모예방에 효과를 볼 수 있습니다.

비오틴이 결핍되면 머리카락이 얇아지고 갈라지며 피부 또한 건조해집니다.

비오틴은 모발에 필요한 단백질과 효소 생산을 촉진하여 건강한 모발을 만들고 탈모를 줄여줄 뿐만 아니라 모발 단백질인 케라틴을 구성하는 데 도움을 주기 때문에 건강한 모발을 유지하는데 도움이 됩니다.

머리카락이 얇아지고 머리카락이 잘 부러지는 탈모 증상에 필수 영양소라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

또한 비오틴 결핍 상태에 있게 되면 손톱에 금이 가거나 쉽게 갈라질 수 있습니다.

충반한 비오틴을 섭취할 경우, 손톱의 강도가 좋아지고 광택과 색깔, 모양까지 차이를 보입니다.

한 연구에 의하면 손발톱이 갈라진 사람에게 6개월간 비오틴을 복용하게 한 결과 손발톱이 약한 사람들의 50% 정도가 손발톱 갈라짐 현상이 완화되었다고 합니다.

피부염, 피부 건조, 발진 등을 포함한 피부 문제를 일으키는 경우 비오틴이 결핍된 경우가 많습니다.

비오틴은 피부 표피층의 수분량을 증가시켜 보습 능력을 증가시키고 피부 속 염증 물질의 생성을 억제하여 여드름, 피부염 등의 피부 질환을 개선시킵니다.

(2) 심혈관 건강

 

비오틴의 효능 중 중요한 점이 체내의 콜레스테롤 수치를 안정화시키는데 도움을 준다는 점에 있습니다.

몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 몸에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 감소시킵니다.

따라서 비오틴은 죽상 동맥경화증, 심장마비 및 뇌졸중과 같은 심장질환을 예방하는데 중요한 역할을 합니다. 

또한 심혈관 질환에 걸리기 쉬운 당뇨병 환자에게도 필요한 성분이라고 할 수 있습니다.

(3) 신진대사 개선

비오틴은 신진대사 기능을 개선하는데 중요한 역할을 합니다. 

음식을 섭취하면 음식물이 소화되는 과정에서 신체에서 사용할 수 있는 에너지원으로 변환 과정을 거치게 됩니다.

이 과정에서 비오틴은 탄수화물을 포도당으로 단백질을 아미노산으로 지방을 지방산으로 활성화시키는 등 중요한 대사 기능을 수행하게 됩니다.

 

 

 

 

 

만약 비오틴이 결핍되면 대사 기능이 느려져서 피로감이 증가하거나 소 화쟁애, 무기력증, 식욕부진 등 현상이 일어날 수 있습니다.

(4)혈당 조절, 당뇨병 예방

비오틴효능 (혈당조절, 당뇨예방)

충분한 비오틴의 섭취는 혈당이나 포도당을 조절하는데 큰 도움을 줍니다.

한 연구에 따르면 당뇨병 환자에서 혈중 비오틴 수치가 현저히 낮다는 연구결과가 있었습니다.

비오틴은 인슐린 저항성 기능을 개선하고 혈당 수치를 낮추는데 효과가 있습니다. 또한 비오틴을 통한 인슐린 기능이 개선될 경우, 당뇨로 인한 체중변화 및 대사증후군의 발생 위험도를 낮추는 결과를 보였습니다.

(5) 뇌기능 활성

비오틴이 신경에 관련된 문제를 해결해 주는 효능이 있다는 연구결과가 있습니다. 비오틴은 신경 전달 기능을 높여주고 기분을 좋게 만들어주는 역할을 합니다. 알츠하이머와 같은 신경 퇴행성 질병을 예방하는데 효과가 좋으며 인지능력 및 기억력을 높여주는 효능이 있습니다.

(6) 갑상선 건강

비오틴은 갑상선과 부신의 기능을 정상적인 상태로 유지하는데 도움을 줍니다.

기본적인 신체 리듬에 관여하는 갑상선과 부신은 비오틴이 부족하게 될 경우 기능 저하가 생겨 체중 증가, 수면 장애, 기분 저하 등 부정적인 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

 

2. 비오틴 부작용

비오틴은 수용성 비타민으로 체내에 쌓이는 지용성 비타민과는 달리 아무리 많이 섭취하더라도 소변으로 체외로 배출되기 때문에 특별한 부작용은 없지만 아래의 몇 가지 사항을 체크해 보시기 바랍니다.

• 체질에 따라 피부 트러블이 나타날 수 있으며 과도하게 섭취할 경우 복통이나 설사가 생길 수 있습니다.
•  많은 양의 비오틴 섭취는 갑상선 검사에 이상한 결과를 초래한다는 보고가 있으니 갑상선 질환이 있는 사람은 비오틴 섭취 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
• 하루 1000㎍ 이상을 오랫동안 섭취할 경우 피부질환, 고혈당, 여드름, 흰머리 증가 등의 부작용이 생길 수 있습니다.
  

비오틴 하루 섭취량은 국가별로 차이가 있으며 섭취 목적에 따라 차이가 있습니다.

대한민국 식약처에서는 비오틴 하루 권장량을 성인 기준 30㎍입니다.

3. 비오틴 많은 음식

비오틴이 풍부한 음식은 아래와 같습니다.

• 견과류 (해바라기씨, 땅콩, 아몬드)
• 고구마, 감자, 시금치, 브로콜리
• 아보카도, 포도, 바나나, 체리, 망고, 토마토
• 동물의 간(소간, 닭간, 돼지 간)
• 우유, 요구르트, 치즈
• 연어, 고등어, 참치

비오틴의 효능, 부작용, 비오틴이 많은 음식에 대해서 설명했습니다.

비오틴의 효능을 숙지하시어 몸에 관련 이상 반응이 있다면 비오틴을 섭취하신다면 큰 보람이 되겠습니다.

어제보다 더 건강한 하루 보내시길 바랍니다.

감사합니다.

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