족저근막염 치료방법 5가지 발뒤끔치 발바닥 통증

족저근막염 치료방법

족저근막은 발 뒤꿈치를 시작으로 발가락까지 이어진 긴 두껍고 강한 섬유 띠를 말합니다.

이 족저근막은 아치형의 발바닥의 모양을 만들어줌으로써 걷는데 피로도를 줄이고 충격을 흡수하는 역할을 해주는 역할을 합니다.

이 족저근막이 반복적인 미세한 손상이 일어나면서 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 생겨 염증이 발생하는 질환을 족저근막염이라고 합니다. 족저근막염은 성인의 발뒤꿈치 통증의 대표적인 원인 질환으로 알려져 있습니다.

주로 발 뒤꿈치 가까운 부분과 발바닥 안쪽과 엄지발가락을 펴거나 발 앞꿈치를 들 때 통증이 심합니다.

한 번 발병하면 낫기 힘들기도 한 족저근막염은 예방이 더욱 중요한 이유입니다.

 

오늘은 족저근막염의 원인과 증상 및 치료방법에 대해서 알아보겠습니다.

1. 족저근막염 원인

구조적으로 발바닥의 아치가 정상보다 낮아 평발로 불리는 편평족(평발)이나 아치가 정상보다 높은 요족(오목발) 변형이 있는 경우에 족저근막염 발생 가능성이 높지만 족저근막염의 원인은 다양합니다.

(1) 발바닥 모양이 평평하거나 너무 오목한 경우

(2) 발 뒤꿈치의 지방 패드가 적어지는 중년 이후

(3) 순간적으로 족저근막이 강하게 늘어나 펴지면서 손상이 있는 경우

(4) 운동량이 갑자기 증가하거나 장시간 서 있는 경우

(5) 갑자기 체중이 늘어 족저근에 부하가 생기는 경우

(6) 아킬레스건이 긴장되어 있거나 종아리 근육이 단축된 경우

(7) 마라톤이나 축구선수처럼 많이 달리는 경우

(8) 종아리 근육이 짧아 발목관절이 위로 꺾이지 않는 경우

(9) 쿠션이 없는 신발이나 하이힐을 오랫동안 신는 경우

2. 족저근막염 증상

아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 심한 통증이 느껴지는 게 주요 증상이지만 모두 같은 증상을 보이는 것은 아닙니다. 발꿈치 안 쪽에 통증이 크고 발 뒤꿈치 뼈를 누르면 통증이 느껴지기도 합니다.

(1) 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 수축되었던 족저근막이 펴지면서 심한 통증을 느낍니다.

 

(2) 족저근막의 증상은 점진적으로 나타납니다.

(3) 대부분 발뒤꿈치 안쪽에 통증을 느끼며 발의 안쪽까지도 통증이 생깁니다.

(4) 발가락을 발등 쪽으로 구부리면 통증이 심함을 느낍니다.

(5) 주로 가만히 있을 때는 통증이 없다가 움직이기 시작하면 통증이 발생하고 시간이 지나면 통증이 다시 줄어드는 증상이 일어납니다.

(6) 오랜 시간 걷거나 서 있어도 통증이 증가해서 걷거나 서 있는 것이 힘든 경우도 있습니다.

3. 족저근막염 치료방법

족저근막염 치료방법

족저근막염의 증상이 있더라도 병원에서 정확한 진단을 받아서 적절한 운동과 생활습관을 변화시키는 것이 좋습니다. 족저근막염을 치료하려면 발에 무리가 가지 않도록 충분한 휴식을 취하고 염증 발생 원인을 찾아 교정하는 것이 좋습니다. 

달리기나 점프를 하는 운동이나 골프, 등산 등 많이 걷는 운동은 피하고 자전거, 수영 등 족저근막에 가해지는 충격이 적은 운동이 좋습니다.

대부분 수술 없이 치료가 가능합니다.

다음은 족저근막염을 완화시킬 수 있는 치료법을 살펴보도록 하겠습니다.

(1) 스트레칭

족저근막염의 치료방법 붕 가장 중요한 방법입니다. 아킬레스건과 족저근막 쪽 스트레칭을 해 줍니다.

수면 중 수축되는 근육을 이완시켜주는 것이 좋기 때문에 기상하자마자 하는 발 스트레칭과 마사지는 큰 도움이 됩니다. 무릎을 편 상태에서 발 끝을 앞 쪽으로 당기고 30초 정도 유지하는 방식으로 3~4차례 해주면 좋습니다.

 

(2) 찜질

발 찜질을 해 주면 좋습니다. 온찜질과 냉찜질을 번갈아 가면서 해 주면 더 효과가 좋습니다.

온찜질을 하면 혈액순환이 잘되면서 근육 이완에 좋고 냉찜질은 부기와 염증을 가라앉혀주는 효과가 있기 때문입니다.

(3) 족욕

족욕은 발바닥 피로를 풀어주며 발의 혈액순환을 도와주기 때문에 좋습니다.

(4) 편한 신발

족저근막염치료방법-족근막염깔창

편한 신발은 아주 중요합니다. 쿠션감이 안 좋아 딱딱한 신발은 발바닥 통증을 일으킬 확률이 더 큽니다.

요즘 족저근막염을 위한 신발들이 종종 소개되어 있고 신발보다 저렴한 족저근막염을 위한 깔창들도 많습니다. 깔창인 경우 신발보다 저렴하니 구매하여 신발 사이즈에 맞게 잘라서 사용하면 족저근막염에 큰 도움이 될 수 있습니다.

(5) 병원 치료

족저근막염의 치료방법은 약물치료와 물리치료 두 가지를 주로 합니다.

통증과 염증을 억제해 주는 약물 복용과 체외충격파 치료 및 물리치료는 염증을 줄여주고 혈액순환을 촉진시켜줍니다. 의사 선생님의 진단하에 소염진통제 투약, 스테로이드 주사, 체외충격파 요법 중 적절한 치료를 받으실 수 있습니다.

 

적합한 생활습관 개선으로 효과가 나타나지 않을 경우 조기 치료를 하는 것이 좋습니다.

치료를 하지 않고 지낼 경우에 만성적인 발뒤축의 통증과 함께 보행습관의 변화로 무릎, 엉덩이 부분, 허리까지 통증이 있을 수 있습니다.

족저근막염은 치료도 중요하지만 미리 예방하는 것이 더 중요합니다.

평상시에 편한 신발을 신는 것이 좋으며, 발에 무리가 가는 지속적인 동작을 하지 않습니다.

이제까지 족저근막염의 원인과 증상 및 치료방법에 대해서 알아보았습니다.

오늘도 어제보다 건강한 하루 보내시길 기도합니다.

감사합니다.

도움이 되는 다른 글도 소개합니다.

2022.08.04 - [Health] - 혈액순환에 좋은 음식 대표 6가지

혈액순환에 좋은 음식 대표 6가지

 

2022.08.22 - [Health] - 염증에 좋은 음식으로 몸속 염증 제거하자!

염증에 좋은 음식으로 몸속 염증 제거하자!