같이 먹으면 안되는 영양제 8종, 안 좋은 영양제 궁합

같이 먹으면 안 되는 영양제 8종, 안 좋은 영양제 궁합

 

같이 먹으면 안 되는 영양제

 

TV에서 보면 유산균, 비타민-C, 비타민-D, 오메가 3, 프로폴리스 등 손바닥 한가득 채워서 한꺼번에 섭취하는 모습을 보곤 하는데, 그러한 모습을 볼 때마다 저렇게 한꺼번에 모든 영양제를 섭취하면 과연 효과가 있을까? 하는 궁금증을 자아내게 됩니다.

 

결론적으로 말하자면 모든 영양제를 한꺼번에 섭취하는 것은 효과가 없을 수도 있습니다.

영양제 각각의 성질을 고려하지 않고 한꺼번에 먹으면 오히려 역효과가 날 수 있어 주의해야 합니다. 

 

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오늘은 같이 먹으면 안 좋은 영양제들을 소개하겠습니다.

 

1. 비타민 C와 같이 먹으면 안 되는 영양제 (종합비타민 + 고용량 비타민C)

 

종합 비타민에는 이미 충분한 양의 비타민-C가 들어가 있는 경우가 많습니다.

 

대개 비타민-C의 경우 수용성 비타민으로 많이 복용해도 문제가 되지 않습니다. 하지만, 과다 섭취할 경우 구토와 같은 부작용이 발생할 수 있기 때문에 조심하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 루테인과 같이 먹으면 안 되는 영양제(루테인 + 비타민-A)

 

함량에 따라 다르지만, 루테인과 비타민-A를 모두 고함량으로 섭취하면 비타민-A 과잉상태가 될 수 있습니다.

 

성인을 기준으로  비타민-A의 1일 섭취 권장량은 3000 IU입니다. 비타민-A 과잉 상태가 되면 구토, 두통, 설사 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 오메가 3와 같이 먹으면 안 되는 약(오메가 3 + 와파린)

 

와파린이란 약은 피가 굳는 것을 막아주는 항응고제입니다. 오메가 3은 혈류 개선에 도움을 주는 영양제로  와파린이란 약과는 상극의 성질을 띄고 있습니다.

 

함께 먹게 되면 혈액응고를 방해받게 되고 그로 인해서 출혈이 발생할 수 있으니 오메가 3와 와파린은 같이 복용하면 안 되는 약입니다.

 

 

4. 마그네슘 같이 먹으면 안 되는 약(마그네슘+칼슘 +골다공증 약)

 

 

 

마그네슘과 칼슘을 같이 먹을 때에는 칼슘을 과잉 섭취하지 안 도독 주의해야 합니다. 칼슘을 과하게 섭취하면 마그네슘의 흡수를 저해할 수 있습니다.

 

또한, 마그네슘과 골다공증 약을 같이 복용하면 마그네슘과 골다공증 약의 양이온 성분이 결합하여 흡수를 방해하므로 함께 섭취하면 좋지 않습니다.

 

만약에 어쩔 수 없이 함께 먹어야 한다면 약 2~3시간 간격으로 섭취하시기 바랍니다.

 

 

5. 철분과 같이 먹으면 안 되는 영양제

 

철분과 같이 먹으면 안 되는 영양제

 

5-1. 철분 + 종합 비타민

 

종합 비타민과 철분을 함께 먹으면 역효과가 날 수 있습니다. 종합 비타민에 들어 있는 마그네슘과 칼슘이 철분의 흡수를 방해하기 때문입니다.

 

둘 다 섭취하려면 철분은 식전에, 종합 비타민은 식후에 복용하는 것을 권장합니다.

만약에 어쩔 수 없이 함께 먹어야 한다면 약 2~3시간 간격으로 섭취하시기 바랍니다.

 

5-2. 철분 + 칼슘

 

철분과 칼슘은 따로 복용하는 것이 좋습니다. 철분과 칼슘을 함께 섭취하면 흡수율이 떨어집니다. 따라서 철분이 부족한 빈혈 환자나 칼슘 섭취를 늘려야 하는 골다공증 환자는 두 영양제를 2~3시간 간격으로 섭취해야 합니다. 철분은 식사 전 공복에, 칼슘은 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

6. 비타민-D와 같이 먹으면 안 되는 영양제

 

 

6-1. 비타민-D + 비타민-A

 

지용성 비타민인 비타민-A와 비타민-D도 고함량을 섭취할 때에는 따로 시간을 두고 먹는 것이 좋습니다.

 

서로 흡수되는 경로가 비슷하여 동 시간대에 복용하면 서로의 흡수를 방해하기 때문입니다.

 

 

6-2. 비타민-D + 칼슘

 

비타민-D와 칼슘은 따로 복용하는 것이 좋습니다. 비타민-D와 칼슘을 같이 먹으면 칼슘 흡수가 과해져 고칼슘증이 생길 수 있습니다.

 

혈액에 칼슘이 지나치면 혈관이 딱딱해지기 때문에 동맥경화나 이상지질혈증 환자는 주의해야 합니다.

 

7. 타닌과 같이 먹으면 안 되는 영양제

 

타닌과 비타민-B1이 만나면 흡수가 잘 되지 않습니다. 따라서 비타민-B1을 먹을 때는 타닌이 포함되어 있는 종합 영양제를 피하는 것이 좋습니다.

 

 

8. 유산균과 같이 먹으면 안 되는 영양제

 

항생제와 유산균을 함께 섭취하면 항생제가 유산균까지 죽이게 되고  항생제 효과도 떨어지므로 함께 복용하는 것을 지양해야 합니다.

 

 

이제까지 같이 먹으면 안 좋은 영양제들을 소개하였습니다. 감사합니다.

 

 

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