영양제 먹는 시간과 순서를 알면 효과가 2배!
건강관리에 대한 인식이 높아지면서 요즘에는 나이에 관계없이 영양제나 건강기능 식품들을 많이 섭취합니다.
영양제는 무조건 남들이 좋다는 것을 선택하기보다는 각자의 건강상태를 알고 꼭 필요한 영양제를 선택하는 것이 무엇보다 중요합니다.
여러 영양제를 복용할 경우, 비타민, 루테인, 유산균, 오메가 3 등 영양제를 한꺼번에 다 같이 섞어서 복용해도 괜찮을까 하는 염려가 되기도 합니다.
그리고 식전에 복용하는 게 좋을지, 식후에 복용하는 게 좋을 지도 궁금해집니다.
식전에 복용해야 좋은 영양제가 있고, 식후에 복용해야 좋은 영양제가 있음을 알아두시는 것도 필요합니다.
위장 장애를 일으키는 성분은 식전에 섭취해야 효과가 좋다고 할지라도 식후에 먹어야 대체로 좋습니다.
아무리 공복에 흡수가 잘 된다고 하더라도 속이 좋지 않으면 꾸준히 복용하기 어렵습니다.
오늘은 흡수를 높이기 위한 영양제 섭취 순서와 시간에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 식전(공복)에 복용하면 좋은 영양제
음식물을 소화하고 흡수하는 단계인 식후에 먹으면 영양제도 흡수가 잘된다고 생각할 수 있는데 오히려 식전인 공복에 복용하는 것이 더 효과적인 영양제도 있습니다.
(1) 아르기닌
L-아르기닌은 공복 혹은 운동 전에 복용하는 것이 좋습니다.
(2) 철분제
식전에 먹으면 좋으나 위가 안 좋아 속이 자주 쓰리신 분들인 경우에는 위에 부담이 될 수 있기 때문에 식후에 복용하는 것이 좋습니다.
(3) 유산균
유산균은 최대한 많은 수의 유산균을 장으로 보내기 위해서 공복이나 식사 1시간 전에 복용하는 것이 좋습니다.
(4) 비타민 B군, 항산화제, 코엔자임 Q10
피로감을 느끼고 있는 우리 몸의 에너지 대사를 안정된 상태로 만들어 주는 역할을 하는 영양제는 아침 식전 공복에 섭취하면 흡수율이 좋아지지만, 속 쓰림이 있다면 아침 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
(5) 엽산
적혈구를 생성하고 태아의 신경 및 혈괄 발달에 중요한 역할을 하는 엽산도 식전에 복용하는 것이 좋습니다.
2. 식후에 복용하면 좋은 영양제
식후에 좋은 영양제로는 멀티 비타민, 비타민C, 지용성 비타민(비타민 A, D, E, K), 오메가 3, 코엔자임, 루테인, 칼슘, 아연, 카르니틴, 마그네슘 등이 있습니다.
(1) 비타민C
비타민C는 산성으로 공복에 먹으면 속 쓰림을 유발할 수 있기 때문에 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
(2) 지용성 비타민(비타민 A, D, E, K)
지용성 비타민은 지방 음식을 섭취했을 경우에 지용성 비타민 흡수력도 상승하므로 식사 중간에 섭취하는 것이 좋습니다.
(3) 루테인
루테인은 낮 동안의 자외선으로부터 황반을 보호할 수 있기 때문에 오전에 섭취하되, 식사 직후에 먹는 것이 좋습니다.
(4) 오메가 3
음식을 통해 얻은 기름과 함께 이동되는 오메가 3은 식후에 드시는 게 흡수하는데 훨씬 유리합니다. 비타민처럼 즉각적인 효과를 볼 수 없지만 꾸준히 섭취한다면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
3. 오전에 복용하면 좋은 영양제
아연, 멀티 비타민, 비타민 B군, 코엔자임 Q10, 루테인, 홍삼, MSM은 오전에 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민D는 햇빛과 작용하여 세로토닌과 멜라토닌의 분비를 증가시켜 숙면에 도움을 줄 수 있고,
루테인은 낮 동안 황반에 미치는 손상을 줄일 수 있기 때문에 오전에 복용하는 것이 좋습니다.
4. 오후에 복용하면 좋은 영양제
비타민C, 오메가 3은 오후에 섭취하는 것이 효과가 좋습니다. 비타민C와 오메가 3은 항산화 효능이 있는 영양제로 세포 재생이 저녁에 이루어 지기 때문에 오후에 복용하는 것을 권장합니다.
5. 잠자리 들기 바로 전에 복용하면 좋은 영양제
칼슘과 마그네슘 영양제는 숙면에 도움을 주기 때문에 잠자리 들기 바로 전에 섭취하면 좋고, 콜라겐은 섭취하면 아미노산으로 분해되었다가 다시 콜라겐으로 합성되는데 합성을 돕는 성분이 비타민C이므로 함께 섭취하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
오늘은 흡수를 높이기 위한 영양제 섭취 순서와 시간에 대해서 알아보도록 하였습니다. 감사합니다.
| 식전 (공복) | 식후 | |
| 오전 | 엽산 | 멀티비타민 |
| 유산균 | 지용성비타민 | |
| 비타민B군 | 코엔자임 | |
| 황산화제 | 루테인 | |
| 홍삼 | 아연 | |
| 콜라겐 | ||
| 오후 | 마그네슘 | |
| 비타민C | ||
| 오메가3 | ||
| 칼슘 | ||
| 카르니틴 |
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