갱년기 영양제, 언제부터 먹는 것이 좋을까요?

갱년기영양제

열이 거꾸로 올라오는 것 같고, 얼굴이 화끈거리면 우리는 보통 "갱년기"인가? 싶기도 합니다.
갱년기는 여성의 생리와 생식 기능이 중단되는 중요하고도 자연스러운 전환기로, 보통 45세에서 55세 사이에 발생합니다.

안면 홍조, 수면장애, 기분 변화, 뼈와 근육 약화 등이 대표적인 증상으로, 이러한 변화는 여성의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이에 따라 갱년기 영양제는 부족해진 영양소를 보충하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

갱년기와 폐경은 비슷하게 보일 수 있지만, 의학적으로는 다른 개념입니다.
갱년기는 여성의 생식 기능이 점차 감소하기 시작하는 시기를 말하며 폐경 전후의 변화를 포함한 광범위의 기간을 말합니다.

하지만 폐경은 단순히 생리(월경)가 완전히 중단된 상태를 의미합니다.
일반적으로 난소가 난자를 배출하지 않게 되고 호르몬 생산이 급격히 줄어들면서 발생합니다.

1. 갱년기 영양제는 언제부터 먹는 것이 좋을까요?

갱년기 영양제를 시작하는 시점은 갱년기 초기 증상이 나타나기 시작할 때가 적절합니다.
월경 주기가 불규칙해지거나 신체적 변화가 느껴지는 40대 중후반부터 영양제 복용을 고려해볼 수 있습니다.
초기부터 꾸준히 복용하면 뼈 건강, 심혈관 보호, 에너지 유지에 도움이 되어 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다.

2. 갱년기 초기 증상

갱년기초기증상

갱년기 초기에는 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 주로 다음과 같은 변화가 일어납니다:

• 월경 불규칙: 월경 주기가 불규칙해지고 주기가 짧아지거나 길어지며, 생리량이 크게 변할 수 있습니다.
• 안면 홍조: 얼굴이 붉어지며 갑작스러운 열감이 느껴집니다.
• 수면 장애: 불면증 또는 수면의 질 저하가 자주 나타납니다.
• 기분 변화: 우울감, 불안감, 짜증 등 감정 변화가 잦습니다.
• 피로감: 에너지가 저하되어 일상적인 활동이 어려워질 수 있습니다.
• 체중 증가: 대사 변화로 인해 체중, 특히 복부 비만이 나타날 수 있습니다.
• 관절 통증: 호르몬 변화로 인해 관절과 근육에 통증이 증가할 수 있습니다.

3. 갱년기 영양제 성분과 효과

 

갱년기 영양제에는 호르몬 변화로 인한 영향을 완화하기 위해 다양한 성분이 포함됩니다. 그중 주요 성분은 다음과 같습니다.

• 칼슘과 비타민 D: 갱년기 후 뼈가 약해질 수 있으므로 골다공증 예방에 필수적입니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다.
• 오메가-3 지방산: 혈관 보호와 염증 감소에 도움이 되어 심혈관 건강을 지킵니다.
• 비타민 E와 C: 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고 피부 건강 및 면역력 강화에 기여합니다.
• 식물성 에스트로겐(이소플라본): 콩에 포함된 이소플라본은 에스트로겐과 유사한 작용으로 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 갱년기 영양제를 꼭 복용해야 할까요?

 

갱년기 영양제 복용 여부는 개인의 건강 상태와 증상의 정도에 따라 달라질 수 있습니다. 다음 요소들을 참고하여 필요 여부를 판단해 볼 수 있습니다.

• 증상의 심각성: 경미한 증상일 경우 영양제를 꼭 복용하지 않아도 괜찮을 수 있습니다. 반면 심각한 증상이 있다면 복용이 도움이 될 수 있습니다.
• 건강 상태: 심혈관 질환이나 골다공증 같은 기존 질환이 있을 경우, 갱년기 영양제는 뼈와 심혈관 건강에 기여할 수 있습니다.
• 식습관: 균형 잡힌 식사로 필요한 영양소를 충분히 섭취하고 있다면 영양제가 필요하지 않을 수 있습니다. 반대로 특정 영양소가 부족하다면 영양제를 통해 보충하는 것이 좋습니다.

5. 갱년기 영양제 복용방법

갱년기 영양제는 하루 한 번 도는 권장된 복용량을 섭취합니다.
칼슘과 비타민 D는 식사 후 섭취하는 것이 흡수에 좋으며, 오메가 3는 다른 식사와 함께 복용하면 좋습니다.

항산화 성분의 영양제는 일정한 시간에 맞춰서 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.

6. 갱년기 영양제의 부작용과 주의사항

갱년기 영양제에는 다양한 성분이 포함되며, 각 성분별로 부작용이 있을 수 있습니다. 일반적인 성분과 그에 따른 주의사항은 다음과 같습니다.

• 에스트로겐 대체제: 두통, 메스꺼움, 체중 증가 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 심혈관 질환, 유방암, 자궁내막암 병력이 있다면 사용에 주의해야 합니다.
• 식물성 에스트로겐: 소화 불량, 복부 팽만감 등의 부작용이 있으며, 호르몬 관련 질환이 있는 경우 주의가 필요합니다.
• 비타민 D 및 칼슘: 과다 복용 시 고칼슘혈증과 신장 결석이 발생할 수 있어 권장량을 준수해야 합니다.
• 오메가-3 지방산: 위장 장애, 출혈 경향 증가 등의 부작용이 있으므로 항응고제를 복용 중인 경우 주의가 필요합니다.