'가래' 효과적으로 빼는 5가지 방법! 아침과 밤마다 가래 때문에 힘들어요

요즘 저는 오랜 가래 때문에 힘들었어요. 나을 듯 말 듯..정말 오래가는거에요. 너무 오래 지속되니 갈비뼈까지 아파오더라고요.

오늘은 가래가 생기는 원인과 효과적인 제거 방법, 그리고 예방을 위한 생활 습관에 대해 자세히 알아볼게요!

가래는 호흡기에서 자연스럽게 생성되는 점액으로, 외부의 이물질이나 세균으로부터 우리 몸을 보호하는 중요한 역할을 해요. 하지만 가래가 과도하게 생기면 기침이 심해지고 호흡이 불편해질 수 있어요.

가래 효과적으로 빼는법

1. 가래란 무엇인가요?

가래는 우리 몸에서 자연스럽게 생성되는 점액으로 먼지, 세균, 바이러스 등을 잡아내어 우리 몸을 보호하는 기능을 해요. 이는 호흡기 건강을 유지하는 데 필수적인 요소이지만, 가래가 과도하게 생성되면 기침을 유발하거나 호흡에 불편함을 줄 수 있어요.

2. 가래가 생기는 원인

가래가 나온다고 질병이 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 건강한 사람도 평균 하루에 100ml 정도가 분비되요.
너무 적은 양이여서 느끼지 못하는 것이 보통이에요.
하지만 분비량이 많아지거나 배출량이 증가하면 병적 증상으로 살펴볼 필요가 있지요.

(1) 감기나 독감 같은 호흡기 감염

가장 흔한 원인으로, 감염으로 인해 점액 분비가 증가하여 가래가 많이 생길 수 있어요.

(2) 알레르기 반응

꽃가루나 먼지, 애완동물의 털 등 알레르기 유발 물질에 노출되면 점막이 자극을 받아 가래가 생성돼요.

(3) 공기 오염

미세먼지와 같은 오염 물질이 많은 환경에서는 호흡기가 자극을 받아 가래가 많아질 수 있어요.

(4) 건조한 환경

건조한 공기는 기도를 자극하여 가래 생성을 유발할 수 있어요. 특히 실내 습도가 낮을 경우 가래가 더 많이 생기게 돼요.

3. 가래를 제거해야 하는 이유

 

가래에는 다양한 세균과 이물질이 포함될 수 있기 때문에, 이를 제대로 제거하는 것이 중요해요.
가래를 뱉어내면 호흡기를 깨끗하게 유지할 수 있고, 불필요한 염증을 줄이는 데 도움이 돼요. 그렇지만 너무 자주 뱉어내는 것보다 올바른 방법으로 제거하는 것이 중요해요.

4. 가래 제거를 위한 효과적인 방법

가래빼는법 (이미지 출처 : wikihow)

(1) 수분 섭취

물을 충분히 마시면 가래가 묽어져 쉽게 배출될 수 있어요. 특히 따뜻한 물은 가래를 부드럽게 만들어 배출을 원활하게 해주므로 하루에 최소 8잔의 물을 섭취하는 것이 좋아요.

(2) 따뜻한 음료 섭취 (가래에 좋은 차)

도라지차, 생강차, 꿀물과 같은 따뜻한 음료는 가래를 녹이는 데 효과적이에요. 도라지에는 진해 거담 효과가 있어 가래 제거에 도움이 되며, 생강의 따뜻한 성질은 기도 점막을 촉촉하게 해 염증을 완화하고 가래 배출을 촉진해줘요.

(3) 증기 흡입

증기 흡입은 기도를 촉촉하게 해 가래가 쉽게 배출되도록 도와줘요.
뜨거운 물을 이용해 증기를 흡입하면 가래를 부드럽게 만들어 기침으로 쉽게 배출할 수 있어요.
또는 샤워 시 따뜻한 물에서 나오는 스팀을 활용하는 것도 좋은 방법이에요.
밤에 잘 때, 가습기를 틀어놓고 자는 것도 좋은 방법이겠지요~.

 

(4) 기침 유도

기침은 가래를 자연스럽게 배출하는 중요한 방법이에요.
깊이 숨을 들이마신 후 일부러 기침을 하면 가래를 효과적으로 배출할 수 있어요.
하지만 너무 강하게 기침을 하면 기관지가 자극될 수 있으니 적절히 조절하는 것이 좋아요.<.

가벼운 운동
가벼운 산책이나 스트레칭 등의 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고 호흡을 깊게 해 가래를 배출하는 데 도움을 줄 수 있어요.
다만, 격렬한 운동은 오히려 호흡기를 자극할 수 있으니 적절한 강도로 운동하는 것이 좋아요.

(5) 체위 배출법 (자세)

체위 배출법은 특정 자세를 통해 중력으로 가래가 상부로 이동하여 쉽게 뱉어내게 하는 방법이에요.
바닥에 엎드린 자세에서 몸을 기울여 가슴이 아래로 향하도록 하거나, 옆으로 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 기도에 있는 가래가 자연스럽게 이동하도록 할 수 있어요.
이 방법은 주로 만성 호흡기 질환자들에게 효과적이에요.

5. 가래 예방에 도움이 되는 습관

1. 실내 공기 관리
   실내 공기를 자주 환기시키고, 습도를 40~60% 사이로 유지하는 것이 중요해요.
   건조한 환경은 가래를 악화시킬 수 있기 때문에 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어두어 습도를 유지하는 것도 좋은 방법이에요.
2. 건강한 식습관 유지
   자극적인 음식이나 음료는 가래 생성을 촉진할 수 있어요.
   신선한 과일과 채소를 섭취하며 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 호흡기 건강에 좋답니다. 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소는 면역력을 높여 호흡기 질환을 예방하는 데 도움이 돼요.
3. 금연 실천
   흡연은 가래 생성을 악화시키고 호흡기를 손상시키는 주요 원인이에요. 담배 속 독성 물질은 기관지를 자극하고 가래를 더욱 증가시킬 수 있어요. 건강한 호흡기 관리를 위해 금연을 실천하는 것이 중요해요.
4. 알레르기 유발 물질 피하기
   알레르기가 있는 경우, 꽃가루나 먼지 등 알레르기 유발 물질을 피하는 것이 중요해요. 알레르기 반응으로 인해 가래가 증가할 수 있기 때문에 알레르기 관리를 잘 하는 것이 필요해요.